معلومة مهمة.. ماهو أفضل وقت لتناول الإفطار في رمضان 2026؟

أكد خبراء التغذية أن أفضل وقت لتناول الإفطار لا يقل أهمية عن نوعية الطعام نفسه، إذ إن تناول الإفطار بعد ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ، مع الالتزام بموعد ثابت يوميًا، يلعب دورا محوريا في الحفاظ على وزن صحي، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتعزيز التمثيل الغذائي، وتحسين الطاقة والنشاط طوال اليوم. وقد ربطت العديد من الدراسات الحديثة بين توقيت الإفطار والصحة العامة للجسم، مشيرة إلى أن إهمال هذه الوجبة أو تأخيرها لفترات طويلة قد تكون له آثار سلبية على المدى البعيد.

ماهو أفضل وقت لتناول الإفطار

أظهرت دراسة نُشرت في مجلة كوميونيكيشن ميدسين في سبتمبر الماضي، وشملت نحو 3 آلاف شخص مسن في بريطانيا، أن الأشخاص الذين اعتادوا تناول الإفطار في وقت متأخر كانوا أكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة وبينت نتائج الدراسة أن كل ساعة تأخير في تناول الإفطار ترفع خطر الوفاة بنسبة تتراوح بين 8% و11%. وفي المقابل، يرى الباحثون أن مراقبة توقيت الإفطار قد يساعد الأطباء في التعرف على كبار السن الأكثر عرضة للمشكلات الصحية، مما يفتح المجال للتدخل المبكر وتحسين نمط الحياة. [caption id="attachment_232562" align="alignnone" width="800"] أفضل وقت لتناول الإفطار[/caption]

لماذا ينصح بتناول الإفطار مبكرًا؟

يوصي خبراء التغذية بتناول الإفطار خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ، وذلك لكسر فترة الصيام الليلي الطويلة، وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لبدء اليوم بكفاءة. وتوضح أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم الحميات، أنجيل بلانيلز، أن البدء بوجبة إفطار مبكرة يساعد معظم الأشخاص على ترسيخ عادات غذائية صحية، كما يساهم في تحقيق توازن أفضل في عملية التمثيل الغذائي.

تأثير الإفطار المبكر على سكر الدم والطاقة

تشير الأبحاث إلى أن تناول الإفطار في وقت مبكر يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بعد الأكل، ويقلل من التقلبات الحادة التي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب أو الجوع السريع كما يسهم الإفطار المبكر في تنشيط عملية الأيض، وهي العملية المسؤولة عن تحويل الطعام إلى طاقة تدعم الوظائف الحيوية للجسم.

العلاقة بين الإفطار والساعة البيولوجية

يؤكد ماثيو لاندري، الأستاذ المساعد في صحة السكان والوقاية من الأمراض بجامعة كاليفورنيا، أن أفضل وقت للإفطار هو الوقت الذي يمكن الالتزام به باستمرار طوال الأسبوع ومع ذلك، فإن تناول الإفطار قريبًا من وقت الاستيقاظ يُعد الخيار الأفضل بشكل عام. ويشرح لاندري أن الالتزام بموعد ثابت للإفطار يرسل إشارة واضحة إلى الساعة البيولوجية للجسم بأن وقت النشاط والعمل قد بدأ، مما ينعكس إيجابًا على الهرمونات، وضبط سكر الدم، ومستويات الطاقة اليومية. [caption id="attachment_232568" align="alignnone" width="1200"] أفضل وقت لتناول الإفطار[/caption]

ماذا لو كان الأكل فور الاستيقاظ صعبًا؟

توضح أخصائية التغذية بيث غودريدج أنه في حال صعوبة تناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ، يمكن منح الجسم فترة تتراوح بين 60 و90 دقيقة قبل الإفطار فهذا الوقت يسمح للجسم بالاستيقاظ تدريجيًا، مع البقاء ضمن الإطار الصحي الموصى به، وهو ساعتان بعد الاستيقاظ. الالتزام بتناول الإفطار في وقت مبكر وثابت لا يدعم الصحة الجسدية فقط، بل ينعكس أيضًا على النشاط الذهني وجودة الحياة اليومية، مما يجعل هذه العادة البسيطة استثمارًا مهمًا في الصحة على المدى الطويل. اقرأ أيضا:

أماكن شراء ياميش رمضان 2026 بالأسعار

قائمة أسعار ياميش رمضان 2026 قبل الشهر الكريم.. وهذه أماكن البيع

تخفيضات وعروض مميزة.. أرخص أماكن لبيع ياميش رمضان 2026 بالأسعار