غذاء لشعر صحي.. قائمة من الفواكه والخضروات

الشعر، كجزء حساس من الجسم، يتأثر بالظروف الجوية وعادات الحياة اليومية. للحفاظ على صحة الشعر، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المهمة. الأحماض الدهنية أوميجا 3، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، والحديد، وفيتامينات ب المركبة تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الشعر.

تحسين صحة الشعر

إليك قائمة من الفواكه والخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لتحسين صحة الشعر:

1. القرع: يحتوي على الحديد وبيتا كاروتين وفيتامين A وC وE.

2. الجوافة: تتميز بأنها غنية بفيتامين ج الذي له دور هام في تقوية الشعر وحمايته من التقصُّف أو التكسُّر.

3. الخضرة الورقية الخضراء: غنية بفيتامينات A وج وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

4. المكسرات: إضافة لمذاقها اللذيذ، تتميز المكسرات باحتوائها على العديد من العناصر، مثل: فيتامين ب، والزنك، والأحماض الدهنية التي تقلل من تساقط الشعر

5. الجزر: مصدر غني بفيتامين A الذي يساهم في نمو الشعر.

6. السمك: يتميز باحتوائه على نسب عالية من حمض أوميغا-3 الدهني الذي يُعرف بأنه مضاد للأكسدة ويقلل من تساقط الشعر كما أنه يعمل على زيادة كثافة الشعر.

7. الفلفل الحلو: يحتوي على فيتامين C الغني بمضادات الأكسدة.

8. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والبيوتين وفيتامين E.

9. الموز: يحتوي على الزيوت الطبيعية والبيوتين والبوتاسيوم.

10. البابايا: تحتوي على فيتامينات A وC وE ومضادات الأكسدة.

11. الفواكه الحمضية: مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت، غنية بفيتامين C.

12. التوت: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين B.

باختيار الأطعمة الصحية، يمكن تحسين نمو الشعر وتقويته، مع الحفاظ على صحة فروة الرأس ومنع التلف والتقصف.