نظام التغذية الصحي.. يتسبب تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل في بعض الأحيان عدة مشاكل صحية.
صحيفة “إزفيستيا” كانت قد نقلت عن الدكتورة تاتياتا ميشيرياكوفا، أخصائية التغذية الصحية. دعوتها إلى التخلي عن وجبات الطعام المتأخرة، فضلا عن كيفية كيف يمكن بسرعة وأمان التحول إلى نظام غذائي صحيح.
تاتياتا قالت: على الشخص تحديد أهداف واقعية لنفسه بغض النظر عن الموسم والبيانات الأولية.
واشارت إلى أن فقدان الوزن الآمن الموصى به هو 3-4 كلجم شهريا، ولن يلحق هذا أي ضرر بصحة وعمل الأجهزة الرئيسية الداعمة للحياة مثل منظومة المناعة، الغدد الصماء، الجهاز العصبي وغيرها.
نظام التغذية الصحي
وتابعت: بدلا من التركيز على مؤشر الميزان يجب تقدير حتى التغييرات الصغيرة في الوزن، لأن هذه بالفعل ديناميكية إيجابية ستقود الشخص إلى النتيجة المرجوة.
وقالت: يجب تعديل النظام الغذائي الذي يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون الصحية. والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن على مدار اليوم: 25-30 بالمئة في الصباح، 30-40 بالمئة بعد الظهر (الغداء) و30-35 بالمئة في المساء وشرب ما لا يقل عن 30 مللي لتر من الماء الصافي لكل 1 كلغم من الوزن في اليوم.
وطالبت بعدم تناول أكثر من 300-500 جم في كل وجبة، وأن تحتوي على البروتين وخضروات طازجة قدر الإمكان.
وأضافت، يجب استبعاد المنتجات الضارة، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. والعصائر المعبأة والصلصات والمنتجات المعالجة والحلويات والمعجنات.
واختتمت بالتوصية بتجنب فترات الصوم الطويلة، وتناول نفس الأطعمة فترة طويلة. والحذر من تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لأنها تسبب نقص المعادن الضرورية للجسم وتقلل من كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم، ما قد يؤدي لاحقا إلى تعطيل العمليات التي تحتاج إلى طاقة في الجهاز العصبي والهرموني والغدد الصماء والأوعية الدموية.
