ضعف المناعة في الشتاء.. أسباب تراجع مناعة الجسم وطرق الوقاية السليمة
في ظل ضعف المناعة في الشتاء وتزايد الإصابات بنزلات البرد والإنفلونزا، يؤكد خبراء الصحة أنّ موسم البرد يحمل معه تحديات كبيرة للجهاز المناعي، إذ تتراجع كفاءته نتيجة عوامل مناخية وسلوكية تؤثر مباشرة على قدرة الجسم في مواجهة العدوى الفيروسية.
ومع اقتراب فصل الشتاء وتراجع درجات الحرارة، يلاحظ الأطباء ارتفاعًا واضحًا في معدلات الإصابة بالأمراض الموسمية، الأمر الذي يستدعي اتباع خطوات عملية لتعزيز المناعة وحماية الصحة العامة.
ضعف المناعة في الشتاء.. تأثير انخفاض الحرارة على الجهاز التنفسي
تشير تقارير طبية إلى أن انخفاض درجات الحرارة يقلل من قدرة الجهاز التنفسي على أداء وظائفه بكفاءة، مما يزيد من احتمالية التقاط الفيروسات المنتشرة في الهواء.
فالهواء البارد يؤدي إلى جفاف الأغشية المخاطية داخل الأنف، وهي خط الدفاع الأول ضد الميكروبات، مما يجعلها أقل قدرة على صدّ المسببات المرضية.
كما أن التغيرات المفاجئة في الطقس تضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز المناعي، خصوصًا لدى الأطفال وكبار السن.
ضعف المناعة في الشتاء.. قلة التعرض للشمس ونقص فيتامين (دي)
يُعد نقص فيتامين دي أحد أبرز أسباب تراجع المناعة في الموسم البارد، حيث يقل معدل التعرض لأشعة الشمس، وهي المصدر الطبيعي الأهم لهذا الفيتامين الحيوي.
ويؤكد مختصون في التغذية أن انخفاض مستوى فيتامين دي يرتبط بزيادة الالتهابات وضعف نشاط الخلايا المناعية، لذلك يُنصح بالحصول على مصادره الغذائية مثل الأسماك الدهنية والبيض، أو تناول المكملات تحت إشراف طبي.
ضعف المناعة في الشتاء.. العادات اليومية التي تضعف دفاعات الجسم
العادات الشتوية غير الصحية تلعب دورًا كبيرًا في إضعاف المناعة.
فقلة الحركة تؤدي إلى ركود الدورة الدمويّة وقلة تنشيط الخلايا الدفاعية، بينما تسبب زيادة استهلاك السكريات في تقليل قدرة الجسم على مواجهة الالتهابات.
كما أن السهر المستمر واضطراب النوم يؤثران سلبًا على الهرمونات المسؤولة عن دعم الجهاز المناعي.
ضعف المناعة في الشتاء.. أفضل طرق الوقاية وتعزيز الصحة
يوصي خبراء الصحة باتباع نمط حياة متوازن يعتمد على:
التغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن
ممارسة الرياضة بانتظام حتى داخل المنزل
النوم الكافي لتقوية الجهاز المناعي
شرب الماء لترطيب الجسم
غسل اليدين جيدًا وتجنب الأماكن المزدحمة
الحفاظ على تهوية جيدة داخل المنازل
